Respirações para relaxar

Quem se sentir ansioso, estressado, esgotado não pode deixar de fazer! São ótimas para serem feitas a qualquer hora do dia, mas principalmente à noite, quando ao deitar; desse modo perceberá em pouco tempo um sono melhor e maior descanso!

• UMA NARINA DE CADA VEZ - apenas pelo nariz

1. Tampe a narina esquerda com o polegar e inspire profunda, mas relaxadamente.

2. Antes de soltar o ar, troque a narina e feche agora a direita.

3. Solte o ar até o final.

4. Inspire ainda pela narina direita e continue alternando (inspira por uma e solta pela outra, vindo a respirar de novo por aquela que por último se soltou o ar).

5. Repita o processo por 9 vezes. Faça sentado!

• CONTAR A RESPIRAÇÃO - apenas pelo nariz

1. Inspire e segure o ar, contando até 3. Em seguida, prenda o ar nos pulmões.

2. Solte o ar e prenda a respiração, contando até 6

3. Siga neste movimento por pelo menos 5 minutos. Faça sentado!

• TENSIONAR E SOLTAR

1. Inspire pelo nariz e no mesmo momento tensione o corpo o máximo que puder.

2. Segure o máximo de tempo possível!

3. Solte de vez e relaxe o corpo totalmente.

4. Solte totalmente o ar antes de repetir.

Faça pelo menos 10 vezes. Pode ser feito deitado ou sentado!

Sujaan recomendou escolhermos ao menos uma delas e fazer por 30 dias consecutivos, que notaremos uma incrível diferença na nossa Vida (incríveis para insônia, fadiga, stress e ansiedade) ! Quem vai?

Espero que tenham gostado!

Namaste! 

ॐ